O ύπνος κατά την εγκυμοσύνη

Να ξεκουράζεστε. Αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή για να ξεκινήσετε αυτό το υπέροχο ταξίδι των εννέα μηνών. Ωστόσο, για κάποιες γυναίκες είναι πιο εύκολο “να το πεις παρά να το κάνεις”. Η κοιλιά που φουσκώνει, το μωρό που μεγαλώνει και γίνεται όλο και πιο δραστήριο και οι ορμονικές αλλαγές που προκύπτουν, μπορεί να δυσκολέψουν την απόλαυση του ύπνου σας. Διαβάστε εδώ μερικές κοινές διαταραχές ύπνου που βιώνουν οι περισσότερες μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως επίσης και τρόπους για να τις αντιμετωπίσετε.

Στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα για τον ύπνο κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, και ειδικότερα στο τρίτο τρίμηνο, είναι η εύρεση μιας αναπαυτικής θέσης στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο πλάι, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας διότι αυτό παρέχει υποστήριξη της μέσης σας και σας ανακουφίζει. Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε ένα μαξιλάρι σώματος, έτσι ώστε να εφάπτεται σε όλο το μήκος του σώματός σας, προσφέροντάς σας τη σωματική υποστήριξη που χρειάζεστε σε όποιο σημείο την έχετε ανάγκη περισσότερο. Ορισμένες γυναίκες ανακουφίζονται σε μια ελαφρώς πιο όρθια θέση έχοντας ως στήριγμα πολλά μαξιλάρια στην πλάτη και γύρω τους.

Συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Όσο περισσότερο προχωράει η εγκυμοσύνη σας, θα έχετε την ανάγκη να ουρείτε όλο και πιο συχνά και αυτό μάλλον θα συμβαίνει και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η ανάγκη αυτή προκύπτει διότι καθώς η μήτρα σας μεγαλώνει, πιέζει περισσότερο την ουροδόχο κύστη σας. Δεν θέλετε να μειώσετε τα υγρά που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά για να το αντιμετωπίσετε όσο το δυνατόν καλύτερα μπορείτε να πίνετε λιγότερα υγρά πριν πάτε για ύπνο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις η συχνοουρία αυτή, είναι απλώς ένα σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε υπόψη πως αυτά τα συμπτώματα συχνοουρίας μπορεί να προκύψουν και σε μια ουρολοίμωξη. Η συχνοουρία όμως δεν είναι το μόνο σύμπτωμα μιας ουρολοίμωξης – στην ουρολοίμωξη μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να ουρήσετε “αμέσως” και να έχετε την αίσθηση πόνου ή καψίματος κατά την ούρηση. Αν λοιπόν έχετε κι άλλα συμπτώματα εκτός της συχνοουρίας, να επισκεφθείτε το γιατρό σας, ώστε να σας εξετάσει και να σας πει αν έχετε κάποια βακτηριακή λοίμωξη.

Η δραστηριότητα του μωρού σας.

Κάποιες γυναίκες ξυπνάνε κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω αυξημένης κινητικότητας του μωρού στην κοιλιά τους. Δεν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό. Το ό,τι το μωρό σας είναι δραστήριο σημαίνει ότι είναι υγιέστατο. Όταν τα μωρά σταματήσουν να κινούνται ή κινούνται πιο αργά, αρχίζουμε να ανησυχούμε για την υγεία τους. Ως εκ τούτου, μπορεί η έντονη δραστηριότητα να είναι κάπως “ενοχλητική” για εσάς, αλλά είναι ένδειξη καλής υγείας του εμβρύου σας. Αν το μωρό σας δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη κι ένας σύντομος υπνάκος θα σας κάνει να αισθανθείτε αναζωογονημένη.

Συμβουλές για έναν ήρεμο ύπνο.

Εδώ σας παρουσιάζουμε κάποιες άλλες συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα. Σταματήστε εντελώς την καφεΐνη.

Να κάνετε γυμναστική καθημερινά. Σχετικές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση βοηθά να έχετε καλύτερο ύπνο. Το περπάτημα είναι ιδανική επιλογή για έγκυες γυναίκες.

Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο.

Τέλος, μην παίρνετε διάφορα σκευάσματα και βοηθήματα που είναι διαθέσιμα στην αγορά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα μόνη σας.