Οδηγός εγκυμοσύνης για μέλλουσες μαμάδες

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι συναρπαστική και πρωτόγνωρη για κάθε γυναίκα. Έτσι και για εσένα, από την ημέρα που έμαθες ότι θα φέρεις στον κόσμο το μωρό σου, τα πάντα κινούνται γύρω από αυτό το γεγονός.

Ειδικότερα αν είναι η πρώτη φορά που πραγματοποιείς το «ταξίδι» στον κόσμο της μητρότητας, θα πρέπει να είσαι γεμάτη ανυπομονησία και απορίες για τους μήνες που θα ακολουθήσουν. Ευτυχώς, σε αυτήν την εμπειρία δεν είσαι μόνη, αλλά έχεις στο πλευρό σου τον γυναικολόγο που σε παρακολουθεί, ο οποίος ξέρεις ακριβώς τι χρειάζεται να κάνεις, για να φέρεις εις πέρας αυτήν τη σπουδαία αποστολή, δηλαδή τη γέννηση του μικρού σου.

Σε κάθε περίπτωση όμως, έχουμε ετοιμάσει έναν οδηγό για μέλλουσες μαμάδες, που περιλαμβάνει χρήσιμα tips και γενικές οδηγίες, που υπόσχονται να σου χαρίσουν μία ομαλή, ήρεμη και πιο άνετη εγκυμοσύνη.

Διαμορφώνοντας μία διατροφή που ενισχύει την ευεξία σου

Μία ισορροπημένη διατροφή υψηλής θρεπτικής αξίας είναι «το Α και το Ω» για να παραμείνεις υγιής κατά τη διάρκεια της κύησης. Τροφές που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, «καλά» λίπη, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, όχι μόνο συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας, αλλά ενισχύουν και τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου.

Πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σου, προτίμησε σπιτικά, καλομαγειρεμένα γεύματα από λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά ολικής άλεσης, πρόσθεσε φρούτα και φυσικά ροφήματα στη διατροφή σου τα οποία θα σε κρατούν ενυδατωμένη, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα τα οποία διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μαγνήσιο.

Πώς μπορείς να προβλέψεις στο περίπου τα κιλά της εγκυμοσύνης

Τα κιλά της εγκυμοσύνης είναι ένα ζήτημα που απασχολεί αρκετές εγκυμονούσες. Τα καλά νέα είναι πως μία έγκυος μπορεί να συνεχίσει να αθλείται κατά τη διάρκεια της κύησης, πραγματοποιώντας προπονήσεις μέτριας έντασης που δεν περιλαμβάνουν βάρη, για να διατηρήσει τη φόρμα και την ευεξία της.

Ωστόσο, αν θέλεις να κάνεις μία πρόβλεψη για τα κιλά που θα πάρεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεται να λάβεις υπόψη σου τον δείκτη μάζας που είχες πριν την κύηση. Βλέπεις, αυτό που θα καθορίσει πόσο βάρος μπορεί να πάρεις, δεν είναι μόνο οι διατροφικές συνήθειες που θα ακολουθήσεις, αλλά και σώμα σου, δηλαδή το καλούπι σου και τα κιλά που είχες πριν μείνεις έγκυος.

Κατά μέσο όρο, μία γυναίκα με φυσιολογικό βάρος μπορεί να πάρει από 11,5 έως 16 κιλά, ενώ όσο περισσότερα κιλά είχε πριν την εγκυμοσύνη, τόσο λιγότερα θα πάρει μέχρι τη μέρα του τοκετού.

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και έχει τις δικές του ανάγκες, γι’ αυτό μπορείς να δοκιμάσεις το ειδικό μας Εργαλείο Υπολογισμού αύξησης βάρους για να δεις την εκτιμώμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου, για κάθε εβδομάδα.

Αντιμετωπίζοντας με φυσικό τρόπο τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης

Τα συμπτώματα που συνοδεύουν συχνά την εγκυμοσύνη μπορούν να ξεπεραστούν σε έναν μικρό ή μεγάλο βαθμό με τις κατάλληλες συνήθειες. Τι θα χρειαστεί να κάνεις; Να καταναλώνεις πέντε ημερήσια γεύματα, να ενυδατώνεσαι τακτικά, να αποφεύγεις τις τηγανητές και τις πικάντικες τροφές που δυσκολεύουν την πέψη και έπειτα από κάθε γεύμα, να δίνεις χρόνο στον οργανισμό σου για να χωνέψει καλά, πριν αποφασίσεις να ξαπλώσεις.

Όσο για τις κράμπες που είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα, η κατανάλωση νερού, οι ήπιες διατάσεις και το τακτικό μασάζ στα άκρα σου, θα απαλύνουν κάπως την έντασή τους.

Όλες οι παραπάνω είναι μόνο μερικές από τις αλλαγές που θα προκύψουν μέσα στους επόμενους μήνες, τους πιο φωτεινούς και ξεχωριστούς μήνες της ζωής σου. Να θυμάσαι πως όσο πιο ενημερωμένη είσαι σχετικά με την εγκυμοσύνη, τόσο καλύτερα θα έχεις προετοιμαστεί για αυτές τις αλλαγές και τόσο περισσότερο θα μπορέσεις να απολαύσεις τον ερχομό του μωρού σου.